WISSENSCHAFT IM TREND: Warum sind Morgenmenschen glücklicher?

Sie fühlen sich niedergeschlagen? Dann ist es an der Zeit, Ihren Wecker umzustellen. Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift „JAMA Psychiatry“ veröffentlicht wurde, könnte die Anpassung Ihres Schlafrhythmus sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Die Forschung kam zu dem Schluss, dass bereits ein um eine Stunde früheres Aufwachen als gewohnt das Risiko von Depressionen um 23 % senken kann. Die Ergebnisse zeigten außerdem, dass sich die Vorteile mit jeder Stunde, die wir früher aufwachen, vergrößern.Forschende der Universität Colorado Boulder (CU Boulder) und des Broad Institute des MIT und Harvard analysierten genetische Daten von fast 840 000 Erwachsenen europäischer Abstammung. Die Daten schlossen auch 85 000 Personen ein, die 7 Tage lang tragbare Schlaf-Tracker trugen, sowie 250 000, die einen Fragebogen zu ihren Schlafpräferenzen ausgefüllt hatten. Etwa 33 % gingen früh zu Bett und standen früh auf, 9 % gingen spät zu Bett und standen spät auf, und der Rest lag irgendwo in der Mitte.

Der durchschnittliche Schlaf-Mittelpunkt (in der Mitte zwischen Schlafens- und Aufwachzeit) war 3.00 Uhr morgens. Das bedeutet, dass sie um 23.00 Uhr ins Bett gingen und um 6.00 Uhr morgens aufstanden. Wenn Sie normalerweise um 1.00 Uhr nachts ins Bett gehen, aber jetzt eine Stunde früher gehen und genauso lange schlafen, senken Sie Ihr Risiko um 23 %. Wenn Sie um 23.00 Uhr ins Bett gehen, dann reduzieren Sie das Risiko um etwa 40 %. Es gibt keine Hinweise darauf, ob Frühaufsteher davon profitieren könnten, noch früher aufzustehen.

„Wir wissen schon seit einiger Zeit, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Schlafzeitpunkt und der Stimmung gibt“, sagte die Autorin der Studie, Celine Vetter, Assistenzprofessorin für integrative Physiologie an der CU Boulder, gegenüber der britischen Zeitung „Daily Mail“. „Aber eine Frage, die wir oft von klinischen Fachkräften hören, ist: ,Um wie viel früher müssen wir die Leute umstellen, um einen Nutzen zu sehen?’ Wir haben herausgefunden, dass sogar ein um eine Stunde früheres Zubettgehen das Risiko von Depressionen deutlich verringert.“Menschen, die früher aufstehen, sind auch dem Licht länger ausgesetzt, und das könnte der Schlüssel zu ihrem Wohlbefinden sein. Assistenzprofessorin Vetter hat einige Ratschläge für diejenigen, die ihre Schlafmuster durch früheres Zubettgehen und früheres Aufwachen ändern wollen: „Halten Sie Ihre Tage hell und Ihre Nächte dunkel. Trinken Sie Ihren Morgenkaffee auf dem Balkon. Gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, wenn Sie können, und dimmen Sie abends elektronische Geräte.“ Bewegung früher am Tag hilft ebenfalls, und späte Mahlzeiten sollten vermieden werden.

Gibt es eine perfekte Zeit, um ins Bett zu gehen oder aufzuwachen? „Es ist eher unwahrscheinlich, dass es ein bestimmtes Schlaffenster gibt, das optimal für jeden ist, es ist eher eine Spanne“, erklärt Assistenzprofessorin Vetter gegenüber „CNBC“. Alles zwischen sieben und neun Stunden am Tag ist für Erwachsene ideal.